أسباب إسهال العداء

 أسباب إسهال العداء وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك

أسباب إسهال

اكتشف الأسباب المحتملة التي تجعلك تتعامل مع إسهال العداء أثناء تمارين القلب ، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب رحلات منتصف الجري إلى الحمام.

هناك القليل من الأشياء التي تكون أكثر تواضعًا من الانقطاع المفاجئ لركضك في الإبحار العادي بسبب ضوضاء قرقرة في معدتك وشعور بأن عليك أن تتغوط الآن. وهذه الحاجة الملحة لإسقاط الرقم المائي الثاني في منتصف الركض أمر شائع جدًا: في الواقع ، توقف 62 في المائة من العدائين عن بعد عن تدريبهم على حركة الأمعاء ، وفقًا لمسح صغير نُشر في مجلة Clinical Gastroenterology.

إذن ، ما الذي يسبب إسهال العداء ، وهل هناك ما يمكنك فعله للوقاية منه؟ هنا ، يشرح جريج إس كوهين ، دكتور في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ مساعد سريري للطب في جامعة نورث وسترن ، كل ما تحتاج إلى معرفته ، بما في ذلك العوامل التي قد تزيد من احتمالات إصابتك بإسهال العداء والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطرة.

ما هو الإسهال عداء؟

في حال لم يخبرك الاسم ، فإن إسهال العداء هو شكل حاد من الإسهال الذي يتطور أثناء الجري أو بعده مباشرة ، وفقًا لمايو كلينك. إلى جانب هذا البراز السائل ، قد يعاني بعض الرياضيين من تقلصات في البطن أو غثيان أو قيء أو نزيف في المستقيم بعد السباق أو الجري بشكل خاص ، وفقًا لمجلة Journal of Clinical Gastroenterology.

الأسباب المحتملة للإصابة بإسهال العداء

حاليًا ، يعتبر إسهال العداء إلى حد كبير موضوعًا غير مدروس ، ولا يوجد الكثير من الأبحاث حول الأسباب ، كما يقول الدكتور كوهين. ومع ذلك ، فإن الخبراء لديهم بعض النظريات. على سبيل المثال ، قد يؤدي التدافع الجسدي لأعضائك أثناء قيامك بقصف الرصيف أو حزام جهاز المشي إلى الحاجة إلى الوصول إلى الحمام في أسرع وقت ممكن ، كما يقول.

يقول الدكتور كوهين إن أعصابك اللاإرادية ، التي تتحكم في السرعة التي تنقبض بها عضلات الجهاز الهضمي ، قد تلعب دورًا أيضًا. ويوضح قائلاً: "نعلم في ظروف أخرى أن التوتر والقلق يمكن أن يحفز الأعصاب اللاإرادية لتسريع الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات وإلحاح وإسهال". "إنها مجرد تخمينات ، ولكن من المفترض أن التمرينات القوية مثل الجري يمكن أن يكون لها تأثيرات مماثلة على الأعصاب اللاإرادية وتؤدي إلى أنواع مماثلة من النتائج." بمعنى آخر ، عندما تندفع على الرصيف ، قد تنقبض عضلات الجهاز الهضمي بقوة أكبر ، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى إسقاط شيطان مائي.

يمكن أن تؤثر التغييرات في تدفق الدم أثناء الجري أيضًا على الجهاز الهضمي وتساهم في الإسهال الذي يصيب العداء. أظهرت الأبحاث أن تدفق الدم إلى العضلات المنقبضة يزداد أثناء التمرين المكثف لتزويدها بالمزيد من الأكسجين اللازم لإنتاج الطاقة (المعروف أيضًا باسم ATP). في المقابل ، يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، كما يقول الدكتور كوهين. في الحالات القصوى ، قد يصاب بعض الأشخاص بالتهاب القولون الإقفاري - التهاب القولون الناجم عن نقص تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى الإسهال الدموي. ويضيف: "عادة مرة واحدة في السنة أو نحو ذلك ، سأرى عددًا قليلاً من المرضى في الطريق إلى ماراثون شيكاغو ، والذين ، بمجرد أن يصلوا إلى مسافاتهم الحقيقية ، سيصابون بالتهاب القولون الإقفاري". "... لذلك فمن المنطقي أن بعض الإسهال الأكثر اعتدالًا عند العداء يكون مرتبطًا بتغيرات تدفق الدم الأقل حدة والتي يمكن أن تؤدي إلى تهيج في الجهاز الهضمي ولكن على مستوى أقل."

اللاعب النهائي المحتمل؟ يقول الدكتور كوهين إن نظامك الغذائي ، على وجه التحديد إذا كان يتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب. تشمل FODMAPs السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات - الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي يتم امتصاصها بشكل سيئ أثناء الهضم وقابلة للتخمير بشكل كبير ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (ACG). عندما يتم تخمير هذه الكربوهيدرات (تتحول إلى غازات ومواد كيميائية) في القولون ، فإنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والتشنج والتغيرات في عادات الأمعاء وقد تؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي الحساسة ، وفقًا لـ ACG. يضيف الدكتور كوهين: "النظام الغذائي منخفض الفودماب هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم بحثها جيدًا وله تأثير [إيجابي] على أعراض متلازمة القولون العصبي [IBS]". "لذا فإن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAPs يُفترض أن يكون مفيدًا لإسهال العداء."

العوامل التي قد تزيد من فرص إصابتك بإسهال العداء

في حين أنه من الممكن لأي شخص أن يعاني من إسهال العداء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي - وهي حالة مزمنة يمكن أن تؤدي إلى الإمساك أو الإسهال أو كليهما - قد يكونون أكثر عرضة ، كما يقول الدكتور كوهين. ويضيف: "أرى إسهال العداء على أنه نسخة مصغرة من متلازمة القولون العصبي ، لذلك إذا كان شخصك مصابًا بمرض القولون العصبي ، فمن المؤكد أنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بإسهال العداء".

يمكن أن تلعب شدة الجري ، بناءً على مستوى لياقتك الشخصية ، دورًا أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب عادةً أمراض القلب بأي ثمن ، ثم قررت فجأة أن تمشي لمسافة ميل ، بسرعة الخطى ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بإسهال العداء من ، على سبيل المثال ، رياضي مدرب بدرجة عالية يكمل نفس التمرين ، كما يقول دكتور كوهين.

كيفية علاج الإسهال العداء

عادة ما يزول الإسهال بشكل عام دون أي علاج ، لكنك سترغب في الاستمرار في تناول السوائل واستهلاك الإلكتروليتات (على سبيل المثال: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والكالسيوم) لمنع الجفاف ، وفقًا للوطنية. مكتبة الطب. تذكير: الشوارد ضرورية للحفاظ على توازن السوائل وتقلصات العضلات والنشاط العصبي. يُفقد الصوديوم ، على وجه الخصوص ، من خلال العرق ، وعندما تنفد العناصر الغذائية ، قد تعاني أيضًا من تقلصات العضلات والدوخة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.

يجب أيضًا الابتعاد عن منتجات الألبان لمدة 24 إلى 48 ساعة ، والتي يمكن أن تجعل الإسهال أسوأ. وإذا كانت أعراضك أكثر حدة (فكر: أنت أيضًا تعاني من بعض التقلصات أو آلام في المعدة) ، فيمكنك تناول الأدوية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية للسيطرة عليها ، وفقًا لـ ACG. بعد قولي هذا ، سترغب في التحدث مع طبيبك إذا كان إسهال العداء الخاص بك دمويًا ، حيث يمكن أن يكون هذا علامة على التهاب القولون الإقفاري ، كما يقول الدكتور كوهين. "هذه مشكلة أكثر خطورة وقد تتطلب بعض السوائل الوريدية لترطيبك بقوة"

كيفية الوقاية من الإسهال العداء

إذا كنت قلقًا بشأن الاضطرار إلى التوقف في منتصف الجري ، ففكر في عدم تناول الأطعمة عالية الفودماب ، مثل القمح والحليب والبقوليات ، من نظامك الغذائي في اليوم أو اليومين السابقين على الجري ، كما يقترح الدكتور كوهين. يمكن أن يساعد التأكد من حصولك على الماء بشكل صحيح واستهلاك الإلكتروليتات أيضًا في الحفاظ على الإسهال عند العداء ، لأنه قد "يخفف من تغيرات تدفق الدم التي تحرم الجهاز الهضمي من الدم عند الجري". ويضيف أنه إذا كنت تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الأعراض الخاصة بك ، فقد يتم وصف الأدوية المضادة للتشنج لك قبل الجري لقمع التقلصات.

يمكنك أيضًا محاولة استعادة شدة التمرين ، والتأقلم معها ، ثم زيادة طول أو شدة جلساتك ببطء لمنع إسهال العداء ، لكن هذا ليس ضمانًا ، كما يقول الدكتور كوهين. يقول: "في المتوسط ، أعتقد أنه إذا كان شخص ما [يتخذ هذه الخطوات] فسيكون أفضل". "ولكن هناك الكثير مما لا نفهمه حول القولون العصبي - وأنا أطلق على إسهال العداء فئة فرعية متخصصة جدًا من متلازمة القولون العصبي. أحيانًا يمر الناس بفترة أيام أو أسابيع أو شهور حيث تتفاقم أعراضهم دون سبب معين أو المنطق وراءهم ". ويضيف أنه من الممكن أن تحدث نفس حالات التفجر غير المفهومة لإسهال العداء.

في حين أن الشعور بأنك ستخرج من سروالك على بعد ميل واحد من الجري قد يؤذي كبريائك ، فهناك أخبار سارة: "إسهال العداء ليس في الحقيقة مجموعة خطيرة من الأعراض في حد ذاته ،" كما يقول الدكتور كوهين. "مجرد الإصابة بإسهال عداء لا يعني أنك معرض لخطر الإصابة بمشكلة طبية خطيرة."

قد يهمك :

كيفية علاج الإسهال الحاد أو المستمر