دليل المبتدئين للكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ

من الفوائد الرائعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أنه يمكنك التخلص من التوتر الذي يتراكم خلال اليوم. سواء كان الأمر يتعلق بالسياسة في المكتب أو تسرب مزعج في السقف ، يمكن لممارسة الرياضة أن تشتت الانتباه وتهدئ وتعيد تركيز منظورك.

في بعض الأحيان يكون التغيير من فصل اليوجا المعتاد أو الجري مفيدًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون التمرين الجديد تمامًا هو ما تحتاجه للتخفيف من التوتر الذي تشعر به. قد لا تحظى رياضة الكيك بوكسينغ بشعبية كبيرة مثل تمارين البيلاتس أو الغزل أو غيرها من أساليب اللياقة البدنية الشائعة ، ولكنها طريقة ممتعة ومثيرة لإضفاء الإثارة على جلسة التعرق: التخلص من التوتر في كيس الملاكمة طريقة صحية لتخفيف التوتر. قد تعجبك كثيرًا لدرجة أنك تدمج التمرين في روتينك المعتاد.

تاريخ الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ هي رياضة قتالية ذات احتكاك كامل نشأت في تايلاند في شكل مبكر يسمى Muay Thai. تم تطوير Muay Thai للدفاع عن النفس ولكنها تطورت إلى رياضة عندما لم يعد القتال غير المسلح مفيدًا في الحرب. بدأ الكيك بوكسينغ كمزيج من مواي تاي والإلهام من فنون الدفاع عن النفس الأخرى.

بعد فترة ، أصبحت رياضة اتصال كامل بجولات موقوتة وانتقلت في النهاية إلى حلبة ملاكمة. وهكذا ولد اسم "الكيك بوكسينغ".

إذا كنت مهتمًا بممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ، فأنت لست وحدك. بفضل مقاطع فيديو تمارين Tae Bo الأكثر مبيعًا ، أصبحت لعبة الكيك بوكسينغ شائعة في دوائر اللياقة البدنية الجماعية في التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. في النهاية ، أصبح يعرف باسم الكيك بوكسينغ القلب. ثم قام العديد من المدربين الآخرين بتطوير مقاطع فيديو وفصول حول الكيك بوكسينغ الكارديو. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تقديم أشكال أخرى من تدريب فنون الدفاع عن النفس والملاكمة في مراكز اللياقة البدنية الجماعية.

مزايا الكيك بوكسينغ

يمكن أن تحسن التمارين من مستويات الطاقة ، وتتحكم في ضغط الدم وتساعدك على النوم بشكل أفضل. فوائد التمرينات واللياقة البدنية الجماعية - الكيك بوكسينغ - عديدة ومحددة.

الفوائد الجسدية

يمكن أن تستهدف الكيك بوكسينغ العديد من العضلات ، على الرغم من أن هذا يعتمد جزئيًا على نوع الكيك بوكسينغ الذي يتم ممارسته. الكيك بوكسينغ الكارديو أكثر كثافة ويركز على عضلات البطن. الكيك بوكسينغ المنتظم هو فن قتالي ويمكن أن يضرب العضلات في جميع أنحاء الجسم. يركز الكيك بوكسينغ عادة على تقوية الجزء العلوي من الجسم.

يمكن للكيك بوكسينغ تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وزيادة القوة الهوائية واللياقة اللاهوائية والمرونة والسرعة وخفة الحركة.

الفوائد اليومية

نظرًا لنشاط القلب والأوعية الدموية القوي ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تشير صحة القلب والأوعية الدموية إلى القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد القلب السليم في تقليل أمراض القلب ومشاكل القلب الأخرى.

يمكن أن يساعد الكيك بوكسينغ أيضًا في تحسين التنسيق والتوازن. يتطلب الكيك بوكسينغ التنسيق بين اليد والعين والوعي المكاني وأوقات رد الفعل السريعة. العمل المستمر على تحسين هذه المجالات يمكن أن يساعد أيضًا في الحياة اليومية.

يقول تومي ديبرناردو ، مقاتل سابق في فنون القتال المختلطة ومدرب لياقة بدنية روك بوكس ، إن لعبة الكيك بوكسينغ تتضمن عدة مستويات من الحركة التي تعتبر مهمة للتمرين اليومي.

كيف تبدأ الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ هي رياضة تقوم على الاحتكاك الكامل وتتطلب تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم. إذا كنت مهتمًا بممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ، فإليك بعض المعلومات المهمة حول كيفية البدء.

اختر مدرسًا وأسلوبًا

يوصي المدرب الشخصي المعتمد ذو الخبرة كوري نيلسون المبتدئين بالبدء بفصل الكيك بوكسينغ الكارديو بدون تلامس. يتم تقديم هذه الفصول في معظم جمعيات الشبان المسيحيين ونوادي اللياقة المحلية واستوديوهات البوتيك. يمكن أن يكون الكيك بوكسينغ الكارديو طريقة غير مخيفة لبدء تدريب الكيك بوكسينغ ، كما أن التدريب الجماعي يمكن الوصول إليه وبأسعار معقولة مقارنة بالمدرب الشخصي.

إذا كان لديك بالفعل خبرة في لعبة الكيك بوكسينغ أو كنت تفضل رياضة الاتصال ، يتم تقديم الكيك بوكسينغ كرياضة تنافسية في فصول أصغر. إذا قررت أخيرًا أن تأخذ لعبة الكيك بوكسينغ على محمل الجد ، فيمكنك أيضًا البحث عن مدرب شخصي لمرافقتك في المسابقات.

بغض النظر عن نوع المدرب والفئة التي تختارها ، يجب أن تتحدث مع المدرب عن مستوى لياقتك وصحتك العامة. احرصي على إخباره بأي مضاعفات صحية أو إصابات يجب أن يكون على علم بها.

احصل على معدات الكيك بوكسينغ المناسبة

وفقًا لـ Dibernardo ، فإن واقيات اليد وقفازات الملاكمة مطلوبة في معظم التمارين. أنها تعمل على حماية اليدين من الإصابة. بالطبع ، يجب أن يكون لديك أيضًا زجاجة ماء كبيرة جيدة. هذه هي المتطلبات الأساسية ، ولكن يجب عليك دائمًا التحدث إلى معلمك لتحديد متطلبات المعدات التي يجب عليك شراؤها.

أشار نيلسون أيضًا إلى أنك بحاجة إلى ارتداء أحذية رياضية ضيقة ورباط شعر إذا كان لديك شعر طويل. يمكن أن تشمل معدات السلامة ما يلي:

• قفازات حقيبة
• القفازات القتالية
• ظفيرة
• واقيات الكمامة
• شين الحراس

يجب أن تكون الملابس مريحة ، ولكن ليست فضفاضة جدًا ولا تمزق. يجب أيضًا توخي الحذر لإزالة المجوهرات التي قد تسبب إصابة أو تعطل الأشياء.

الكيك بوكسينغ والصحة العقلية

غالبًا ما يعمل الكيك بوكسرز تحت ضغط عالٍ ويجب أن يكون لديهم دوافع عالية وقوة إرادة كبيرة. الفشل ليس سهلاً على أي شخص وكيك بوكسر لا تفوز في كل قتال. يتعين على العديد من الكيك بوكسينغ العمل على ثقتهم بأنفسهم لتحمل الطبيعة التنافسية لمعارك الكيك بوكسينغ.

الكيك بوكسينغ هي معركة مستمرة بين الدماغ والجسم للتحسن والأفضل. حسِّن لياقتك باستمرار ، لا تستخف بالهزيمة وتأكد من تعافيك من الإصابات.